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Beppomat's Läufe
Läufe von 28.07.2006 bis 25.10.2006


Mo, 07.08.06
Länge/Zeit: 8,00 km, 0:55:53 h, 6:59 min/km
Profil: bergig

Strecke: Stabdardrunde aber kürzer wegen Seitenstechen....sonst gut

Di, 08.08.06
Länge/Zeit: 3,00 km, 0:21:00 h, 7:00 min/km
Profil: bergig

Bemerkung: blöde

Mi, 09.08.06
Länge/Zeit: 10,00 km, 1:12:00 h, 7:12 min/km

Bemerkung: blöde und schwer

Do, 10.08.06
Länge/Zeit: 3,00 km, 0:20:00 h, 6:40 min/km
Profil: bergig

Bemerkung: schwer

Fr, 11.08.06
Länge/Zeit: 20,00 km, 2:12:00 h, 6:36 min/km
Profil: bergig

Strecke: Parkstrasse, Ahelle, Neuenhof, Kölner Strasse, Heedfelder Strasse

Bemerkung: zwischendurch extrem anstrengend.....

Sa, 12.08.06
Länge/Zeit: 2,80 km, 0:19:00 h, 6:47 min/km
Profil: etwas wellig

Bemerkung: schwer

So, 13.08.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:02:00 h, 5:48 min/km
Profil: bergig

Strecke: Standardrunde mit Beschleunigung ab der Mitte.

Bemerkung: super schnell...und gut

Mo, 14.08.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:20:00 h, 7:29 min/km
Profil: bergig

Bemerkung: ging langgsam aber gut
mit Jonah auf dem Rad

Di, 15.08.06
Länge/Zeit: 10,40 km, 1:03:00 h, 6:03 min/km
Profil: eben

Strecke: Talsperre

Bemerkung: zuerst schwer, dann gut
Platzregen

Mi, 16.08.06
Länge/Zeit: 3,50 km, 0:22:00 h, 6:17 min/km

Strecke: kurze Runde

Bemerkung: super Lauf mit Intervallen

Do, 17.08.06
Länge/Zeit: 10,40 km, 1:03:00 h, 6:03 min/km
Profil: bergig

Strecke: standartrunde

Fr, 18.08.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:12:00 h, 6:44 min/km
Profil: bergig

Sa, 19.08.06
Länge/Zeit: 12,50 km, 1:18:00 h, 6:14 min/km
Profil: eben

Strecke: Verserunde

Bemerkung: schlechte Luft auf dem letzten Kilometer

So, 20.08.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:02:00 h, 5:48 min/km

Bemerkung: Schöner Langer Lauf, im GA 1

Mo, 21.08.06
Länge/Zeit: 18,00 km, 1:58:00 h, 6:33 min/km

Di, 22.08.06
Länge/Zeit: 4,40 km, 0:26:00 h, 5:55 min/km

Bemerkung: kurz und knapp

Mi, 23.08.06
Länge/Zeit: 4,80 km, 0:32:00 h, 6:40 min/km

Strecke: neue Strassenrunde, gut und "eben"

Bemerkung: schöner ruhiger Lauf

Do, 24.08.06
Länge/Zeit: 1,60 km, 0:10:00 h, 6:15 min/km

Bemerkung: Minirunde, Minimaldistanz

Fr, 25.08.06
Länge/Zeit: 5,50 km, 0:35:00 h, 6:22 min/km
Profil: eben

Sa, 26.08.06
Länge/Zeit: 2,00 km, 0:11:00 h, 5:30 min/km
Profil: eben

Strecke: kurz um den Pütt

Bemerkung: und zwar vor dem Frühstück

So, 27.08.06
Länge/Zeit: 7,50 km, 0:50:00 h, 6:40 min/km

Bemerkung: Jubiläumslauf 100voll

Mo, 28.08.06
Länge/Zeit: 5,00 km, 0:34:00 h, 6:48 min/km
Profil: eben

Di, 29.08.06
Länge/Zeit: 10,00 km, 1:03:00 h, 6:18 min/km

Mi, 30.08.06
Länge/Zeit: 2,30 km, 0:16:00 h, 6:57 min/km

Do, 31.08.06
Länge/Zeit: 4,50 km, 0:27:37 h, 6:08 min/km

Fr, 01.09.06
Länge/Zeit: 5,00 km, 0:32:00 h, 6:24 min/km

Strecke: Strassenrunde

Bemerkung: schöne Luft, tort Essen vorher ging gut
mit Jonah und Jenni

Sa, 02.09.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:07:00 h, 6:16 min/km

Strecke: Standartrunde

Bemerkung: schöner Lauf

So, 03.09.06
Länge/Zeit: 5,00 km, 0:34:00 h, 6:48 min/km

Strecke: Strassenrunde

Bemerkung: sehr schwül und warm
mit Jonah

Mo, 04.09.06
Länge/Zeit: 2,50 km, 0:16:00 h, 6:24 min/km

Strecke: Strassenrunde aber kurz

Bemerkung: gute Runde

Di, 05.09.06
Länge/Zeit: 10,30 km, 1:02:45 h, 6:06 min/km

Mi, 06.09.06
Länge/Zeit: 2,80 km, 0:18:40 h, 6:40 min/km

Do, 07.09.06
Länge/Zeit: 10,00 km, 1:02:00 h, 6:12 min/km

Strecke: Standardrunde

Bemerkung: guter schöner Lauf

Fr, 08.09.06
Länge/Zeit: 3,50 km, 0:20:00 h, 5:43 min/km

Strecke: Strassenrunde

Sa, 09.09.06
Länge/Zeit: 2,00 km, 0:11:20 h, 5:40 min/km

Strecke: neben dem Rad her--->Streakerhaltung

So, 10.09.06
Länge/Zeit: 11,00 km, 1:13:00 h, 6:38 min/km

Strecke: Hulsberg, Golsberg, Frohnberg, Oedenthal, Zuhause

Bemerkung: schönes Wetter, schöner Lauf

Mo, 11.09.06
Länge/Zeit: 3,50 km, 0:22:00 h, 6:17 min/km

Strecke: kurz und knapp

Bemerkung: gut

Di, 12.09.06
Länge/Zeit: 5,00 km, 0:28:00 h, 5:36 min/km

Strecke: Strassenrunde

Bemerkung: schnell und gut

Mi, 13.09.06
Länge/Zeit: 8,70 km, 0:50:37 h, 5:49 min/km

Strecke: Othlinghausen kurz

Bemerkung: super schnell aber sehr dunkel

Do, 14.09.06
Länge/Zeit: 2,00 km, 0:15:00 h, 7:30 min/km

Fr, 15.09.06
Länge/Zeit: 11,50 km, 1:05:00 h, 5:39 min/km

Strecke: Waldrunde

Sa, 16.09.06
Länge/Zeit: 5,00 km, 0:30:00 h, 6:00 min/km

Strecke: Waldrunde

So, 17.09.06
Länge/Zeit: 8,00 km, 0:48:00 h, 6:00 min/km

Bemerkung: blöde Luft, schwerer Lauf

Mo, 18.09.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:12:12 h, 6:45 min/km
Profil: bergig

Strecke: schön langsam

Di, 19.09.06
Länge/Zeit: 3,20 km, 0:24:40 h, 7:42 min/km
Profil: bergig

Strecke: erste Urlaubsrunde, an den Mühlen

Mi, 20.09.06
Länge/Zeit: 3,20 km, 0:24:40 h, 7:42 min/km
Profil: bergig

Strecke: erste Urlaubsrunde, an den Mühlen

Do, 21.09.06
Länge/Zeit: 4,50 km, 0:32:00 h, 7:07 min/km
Profil: bergig

Strecke: Urlaubsrunde......etwas länger

Fr, 22.09.06
Länge/Zeit: 7,00 km, 0:46:00 h, 6:34 min/km

Strecke: lange Mühlenrunde,

Bemerkung: schon zu laufen

Sa, 23.09.06
Länge/Zeit: 10,00 km, 1:07:00 h, 6:42 min/km

Strecke: Bergablauf, mit dem Lift hoch

Bemerkung: sehr schön

So, 24.09.06
Länge/Zeit: 2,50 km, 0:18:00 h, 7:12 min/km

Strecke: Bergablauf mit Bergstiefeln und Sabine

Bemerkung: schön warm

Mo, 25.09.06
Länge/Zeit: 18,00 km, 2:01:00 h, 6:43 min/km

Strecke: Bergauf 600HM und wieder runter

Bemerkung: super Lauf, nicht schnell, aber anstrengend

Di, 26.09.06
Länge/Zeit: 2,80 km, 0:15:00 h, 5:21 min/km
Profil: eben

Strecke: schnelle kurze Runde

Mi, 27.09.06
Länge/Zeit: 4,70 km, 0:30:00 h, 6:23 min/km
Profil: etwas wellig

Do, 28.09.06
Länge/Zeit: 8,00 km, 0:52:00 h, 6:30 min/km
Profil: bergig

Strecke: Hahn und zurück

Bemerkung: gut

Fr, 29.09.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:05:00 h, 6:04 min/km

Strecke: Othlinghausen lang

Bemerkung: schön, aber der Berglauf steck in den Knochen

Sa, 30.09.06
Länge/Zeit: 2,10 km, 0:10:00 h, 4:46 min/km

Strecke: Minischnellrunde

Bemerkung: super Luft

So, 01.10.06
Länge/Zeit: 15,00 km, 1:45:00 h, 7:00 min/km
Profil: bergig

Strecke: Homert und zurück

Bemerkung: super lauf
mit Jonnah und Rad

Mo, 02.10.06
Länge/Zeit: 4,50 km, 0:25:00 h, 5:33 min/km
Profil: etwas wellig

Strecke: Kleine Runde mit Lina am Rad

Bemerkung: schnell, und gut

Di, 03.10.06
Länge/Zeit: 4,50 km, 0:30:00 h, 6:40 min/km
Profil: etwas wellig

Strecke: kleine Runde mit Lina am Rad

Bemerkung: schön....

Mi, 04.10.06
Länge/Zeit: 10,70 km, 1:11:00 h, 6:38 min/km
Profil: bergig

Strecke: Othlinghausen

Bemerkung: schon nass und dunkel, aber gut

Do, 05.10.06
Länge/Zeit: 18,50 km, 2:03:00 h, 6:39 min/km
Profil: bergig

Fr, 06.10.06
Länge/Zeit: 4,60 km, 0:29:00 h, 6:18 min/km
Profil: etwas wellig

Strecke: kurze Runde

Bemerkung: gut, aber nach dem langen Lauf merkt man die Beine.

Sa, 07.10.06
Länge/Zeit: 18,00 km, 2:31:00 h, 8:23 min/km
Profil: bergig

Strecke: mit Lina und Jonah eine lange Runde

Bemerkung: eigentlich ein schöner Lauf mit einem lädiertem Knie

So, 08.10.06
Länge/Zeit: 2,30 km, 0:15:00 h, 6:31 min/km
Profil: eben

Strecke: nur mit dem Maten

Bemerkung: kurze Reg. Runde

Mo, 09.10.06
Länge/Zeit: 8,00 km, 0:59:00 h, 7:22 min/km
Profil: bergig

Strecke: Nachtrunde......mit Jonah am Rad

Di, 10.10.06
Länge/Zeit: 4,70 km, 0:30:00 h, 6:23 min/km
Profil: eben

Strecke: Strassenrunde mit Sabine

Bemerkung: mit "schöpferischen Geheinlagen

Mi, 11.10.06
Länge/Zeit: 10,00 km, 1:09:00 h, 6:54 min/km
Profil: bergig

Bemerkung: aufregend.....der blöde Maat....

Do, 12.10.06
Länge/Zeit: 15,00 km, 1:45:00 h, 7:00 min/km
Profil: bergig

Strecke: sauerlandrunde

Bemerkung: schöner Lauf, nur nachher zu dunkel

Fr, 13.10.06
Länge/Zeit: 5,00 km, 0:36:28 h, 7:18 min/km
Profil: bergig

Strecke: Von Brügge Am Kamp hoch.......185 HM

Bemerkung: zuerst der Berg schwer, aber dann gut

Sa, 14.10.06
Länge/Zeit: 15,00 km, 1:32:00 h, 6:08 min/km
Profil: bergig

Bemerkung: schön aber mit vielen HM

So, 15.10.06
Länge/Zeit: 1,80 km, 0:10:00 h, 5:33 min/km
Profil: eben

Mo, 16.10.06
Länge/Zeit: 7,50 km, 0:53:00 h, 7:04 min/km
Profil: bergig

Strecke: jonah in Othlighausen abgeholt, dann durch den Berg

Bemerkung: ging so

Di, 17.10.06
Länge/Zeit: 15,30 km, 1:45:00 h, 6:52 min/km
Profil: bergig

Strecke: Sauerlandrunde, mit Abkürzung Schlade

Bemerkung: ging gut, aber wurde in den Tälern sehr kalt

Mi, 18.10.06
Länge/Zeit: 9,30 km, 0:58:00 h, 6:14 min/km

Schuhe: adidas
Strecke: Hin und zurück wegen der Hundleine

Bemerkung: gut

Do, 19.10.06
Länge/Zeit: 2,50 km, 0:16:00 h, 6:24 min/km

Schuhe: alte Kayano
Strecke: Kurze Strassenrunde

Bemerkung: schön

Fr, 20.10.06
Länge/Zeit: 2,10 km, 0:16:00 h, 7:37 min/km
Profil: eben

Strecke: ganz kurze

Bemerkung: ganz langsam......

Sa, 21.10.06
Länge/Zeit: 4,50 km, 0:26:00 h, 5:47 min/km

So, 22.10.06
Länge/Zeit: 4,40 km, 0:28:00 h, 6:22 min/km

Strecke: strassenrunde

Mo, 23.10.06
Länge/Zeit: 2,30 km, 0:14:00 h, 6:05 min/km

Strecke: ganz kurze Runde

Bemerkung: mit Tempoeinheit mittendrin......

Di, 24.10.06
Länge/Zeit: 2,00 km, 0:12:00 h, 6:00 min/km

Strecke: kurz und knapp

Bemerkung: REGEN

25.10.06 07:31
 


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